OSTEODOX
ГАЙД ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Гайд подробно описывающий боль в спине, причины и лечение
В гайде вы узнаете, что именно болит в спине, сможете определить истинную причину боли избавиться от боли в спине без уколов и операций
Сложные медицинские знания рассказываю просто и понятно
В гайде вы узнаете, что именно болит в спине, сможете определить истинную причину боли избавиться от боли в спине без уколов и операций
Сложные медицинские знания рассказываю просто и понятно
Боль в спине
С болью в спине сталкивается каждый человек и не раз
Боль в спине – это вторая по распространённости причина утраты нетрудоспособности
Самое интересное, что острая боль (это боль менее 3 месяцев) в 20% случаев переходит в хроническую. Поэтому важно не допустить хронизацию боли, чтобы боль не мешала делам в жизни.
В надежде заглушить дискомфорт, большинство больных принимает анальгетики или нестероидные противовоспалительные препараты, не задумываясь о причинах сильной боли. Желание «по-быстренькому» убрать боль приводит к осложнениям. Самые частные – это повреждение слизистой оболочки в органах ЖКТ (это воспаления; язвы; ухудшения всасывания питательных веществ и ,как следствие, дефициты; нарушения работы печени и, как следствие, нарушение желчеоттока и целый букет других проблем). А самое интересное, что помимо такого количества побочных эффектов, таблетки помогают лишь на время. Причина остается. Поэтому в этом гайде давайте найдем причину боли в спине и безопасно уберем ее.
Боль в спине – это вторая по распространённости причина утраты нетрудоспособности
Самое интересное, что острая боль (это боль менее 3 месяцев) в 20% случаев переходит в хроническую. Поэтому важно не допустить хронизацию боли, чтобы боль не мешала делам в жизни.
В надежде заглушить дискомфорт, большинство больных принимает анальгетики или нестероидные противовоспалительные препараты, не задумываясь о причинах сильной боли. Желание «по-быстренькому» убрать боль приводит к осложнениям. Самые частные – это повреждение слизистой оболочки в органах ЖКТ (это воспаления; язвы; ухудшения всасывания питательных веществ и ,как следствие, дефициты; нарушения работы печени и, как следствие, нарушение желчеоттока и целый букет других проблем). А самое интересное, что помимо такого количества побочных эффектов, таблетки помогают лишь на время. Причина остается. Поэтому в этом гайде давайте найдем причину боли в спине и безопасно уберем ее.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ В СПИНЕ
Незамеченные/проигнорированные родовые травмы
Родовые травмы – это далеко не только грубые видимые нарушения,такие как: кривошея, кровоизлияние в желудочки мозга, перелом ключицы, подвывихи шейных позвонков и другие грубые нарушения.
Это травмы, которые не так очевидны — это сдавление костей черепа и ограничение их подвижности, которые можно определить только хорошо тренированными руками. Очевидна не сама травма, а ее последствия, которые рано или поздно становятся заметны родителям.
Признаки родовой травмы у младенцев:
- у младенцев видна деформация головки
- асимметрия в лице и в теле,
-разные щечки или глазки,
-по-разному могут оттопыриваться ушки,
-появляется сильный мышечный тонус,
- косоглазие,
-колики,
- срыгивания,
- плохой сон,
- плохой рост волос,
- запоры и т.д
Это травмы, которые не так очевидны — это сдавление костей черепа и ограничение их подвижности, которые можно определить только хорошо тренированными руками. Очевидна не сама травма, а ее последствия, которые рано или поздно становятся заметны родителям.
Признаки родовой травмы у младенцев:
- у младенцев видна деформация головки
- асимметрия в лице и в теле,
-разные щечки или глазки,
-по-разному могут оттопыриваться ушки,
-появляется сильный мышечный тонус,
- косоглазие,
-колики,
- срыгивания,
- плохой сон,
- плохой рост волос,
- запоры и т.д
Признаки родовой травмы у детей более старшего возраста возраста:
- задержку или нарушения речи,
-отставание в психомоторном развитии,
-гиперактивность,
- ползание боком,
- хождение на носочках,
-вальгусную деформацию стоп,
- отставание в весе и росте и т.д
-отставание в психомоторном развитии,
-гиперактивность,
- ползание боком,
- хождение на носочках,
-вальгусную деформацию стоп,
- отставание в весе и росте и т.д
Признаки родовой травмы у взрослых (высокая вероятность)
⁃ Хроническая усталость;
⁃ Снижение памяти, ухудшение умственной деятельности;
⁃ Головокружения
⁃ Сколиоз;
⁃ Отеки лица и конечностей, не связанные с патологией внутренних органов;
⁃ Невроз, депрессия;
⁃ Частые простудные заболевания
⁃ Хроническое воспаление придаточных пазух носа, среднего уха;
⁃ Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, проявляющееся изжогой, отрыжкой, болями, хроническими запорами, тяжесть в желудке после еды;
⁃ Плоскостопие, косолапость;
⁃ Косоглазие, близорукость, дальнозоркость, амблиопия, астигматизм;
⁃ Дефекты речи
То есть, если,например, была невылеченная кривошея в детстве -будет сколиоз во взрослой жизни
Невылеченные родовые травмы у детей ,прежде всего, это приведет к нарушению осанки. Следовательно, нагрузка по позвоночник распределяется неравномерно, определенные отделы перегружаются больше. Тело пытается адаптироваться и создает дополнительную опору – протрузию или грыжу. Плюс мышечный дисбаланс и другие проблемы со спиной.
Полностью вылечить родовую травму и избавиться от ее последствий можно только до начала полового созревания
⁃ Снижение памяти, ухудшение умственной деятельности;
⁃ Головокружения
⁃ Сколиоз;
⁃ Отеки лица и конечностей, не связанные с патологией внутренних органов;
⁃ Невроз, депрессия;
⁃ Частые простудные заболевания
⁃ Хроническое воспаление придаточных пазух носа, среднего уха;
⁃ Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, проявляющееся изжогой, отрыжкой, болями, хроническими запорами, тяжесть в желудке после еды;
⁃ Плоскостопие, косолапость;
⁃ Косоглазие, близорукость, дальнозоркость, амблиопия, астигматизм;
⁃ Дефекты речи
То есть, если,например, была невылеченная кривошея в детстве -будет сколиоз во взрослой жизни
Невылеченные родовые травмы у детей ,прежде всего, это приведет к нарушению осанки. Следовательно, нагрузка по позвоночник распределяется неравномерно, определенные отделы перегружаются больше. Тело пытается адаптироваться и создает дополнительную опору – протрузию или грыжу. Плюс мышечный дисбаланс и другие проблемы со спиной.
Полностью вылечить родовую травму и избавиться от ее последствий можно только до начала полового созревания
Образ жизни. Гиподинамия
Сидячая работа - бич современной жизни.
Сидя глубокие позвоночные мышцы ослабевают и теряют способность удерживать позвонки в фиксированном здоровом положении.
Тогда к удержанию туловища подключаются двигательные (поверхностные) мышцы: широчайшая, трапециевидная и др. ,которые отвечают за кратковременную нагрузку.Эти поверхностные мышцы,заменяя глубокие, находятся в перегрузке и спазмируются.
Как раз этот мышечный дисбаланс сопровождается появлением усталостных, мышечно-фасциальных болей (болей между лопатками, болей в области шеи, поясничных болей).
Со временем отдых, который ранее был достаточным, уже не восстанавливает мышцы и болевой синдром переходит в хроническую фазу.
Так же, в силу низкой двигательной активности, движение крови и лимфы в мышцах замедляется
А если еще гиподинамия сопровождается привычными неправильными позами - срочно нужно спасать спину!
Образ жизни. Поза «нога на ногу»
Приводит к лимфозастою в ногах и пояснице. Это нарушает питание (кровоснабжение и лимфоток позвоночника). Также сдвигаются вбок (ротируются) нижние позвонки спины,что провоцирует боль в пояснице
Образ жизни. Поза «компьютерная шея»
Развивается верхний перекрестный синдром – то есть дисбаланс мышц. (мышцы груди и заднешейные мышцы укорочены напряжены, а мышцы спины и переднешейные мышцы ослаблены и удлинены.
Плюс со временем появляется холка – деформация 7 шейного позвонка.
Плюс со временем появляется холка – деформация 7 шейного позвонка.
Образ жизни. Ношение сумки на одном плече
У взрослых - на стороне ношения перенапрягается трапециевидная мышца. Плечо становится выше - и это приводит к перегрузки одной стороны тела и болям.
У детей ,поскольку идет активный рост тела, это приведет к сколиозу
Поэтому,если любите носить сумки на плече, меняйте сторону. И чем шире будет шлейка, тем меньше будут подвергаться компрессии мышцы и нервные корешки.
Кстати, полезнее носить сумку вообще без шлеек (если также не забывать перекладывать ее из руки в руку). Или обратите внимание на сумку «кросс боди» (через плечо), благодаря которой нагрузка распределяется равномернее.
Больше всего подходят, конечно, рюкзаки
У детей ,поскольку идет активный рост тела, это приведет к сколиозу
Поэтому,если любите носить сумки на плече, меняйте сторону. И чем шире будет шлейка, тем меньше будут подвергаться компрессии мышцы и нервные корешки.
Кстати, полезнее носить сумку вообще без шлеек (если также не забывать перекладывать ее из руки в руку). Или обратите внимание на сумку «кросс боди» (через плечо), благодаря которой нагрузка распределяется равномернее.
Больше всего подходят, конечно, рюкзаки
Образ жизни. Частое ношение каблуков
В таком положении тела меняется расположение центра тяжести. Все давление переходит на носок. Коленные суставы и бедра наклоняются вперед, а тело и голова компенсаторно, чтобы сохранить равновесие, отклоняются назад, что нарушает физиологические изгибы позвоночника. Существенную перегрузку ощущают на себе тела позвонков и межпозвонковые суставы.
Стресс
Во-первых, стресс -это выплекс кортизола,который сужает сосуды и нарушает питание (кровоснабжение) ВСЕХ тканей: и структуры опорно-двигательного аппарата, и внутренних ораганов
Во-вторых, страхи и негативные эмоции увеличивают прохождение импульсов в коре, в результате появляется очаг раздражения в коре, это повышает чувствительность нервных клеток и обычные стимулы воспринимаются как болевые
В-третьих, стресс снижает эндорфины, которые являются обезболивающими
Во-вторых, страхи и негативные эмоции увеличивают прохождение импульсов в коре, в результате появляется очаг раздражения в коре, это повышает чувствительность нервных клеток и обычные стимулы воспринимаются как болевые
В-третьих, стресс снижает эндорфины, которые являются обезболивающими
Вредные привычки (прежде всего,курение)
Во-первых, курение разрушает межпозвонковые диски – снижает количество протеогликанов (компонентов, обеспечивающих гибкость и упругость диска)
Во-вторых, уменьшается микроциркуляция позвоночника из-за спазма сосудов. В итоге межпозвонковый диск истончается быстрее – это остеохондроз и мышцы становятся спазмированными
Во-вторых, уменьшается микроциркуляция позвоночника из-за спазма сосудов. В итоге межпозвонковый диск истончается быстрее – это остеохондроз и мышцы становятся спазмированными
3 НЕОТЪЕМЛЕМЫХ УСЛОВИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
1 УСЛОВИЕ – безопасные привычные позы и действия
Поднимать вес (ребенка, груз другие бытовые предметы) через присед (не за счет спины)
Поднимать вес (ребенка, груз другие бытовые предметы) через присед (не за счет спины)
1 УСЛОВИЕ – безопасные привычные позы и действия
Сидя работать в удобной позе
-у спинки кресла должна быть возможность отклониться назад градусов на 15
-под поясницу подложить валик,отклониться назад на спинку. Получится,что в пояснице будет прогиб, а шея прямая – опирается на спинку кресла
-Экран должен находиться на уровне глаз
-Обеспечить локтям опору ,чтобы угол был согнут в локте 90 градусов
-Положить ортопедическую подушку под попу с дыркой в сторону спинки, чтобы копчик и крестец находились в дырки и компрессионная нагрузка на позвоночник уменьшилась в разы
Сидя работать в удобной позе
-у спинки кресла должна быть возможность отклониться назад градусов на 15
-под поясницу подложить валик,отклониться назад на спинку. Получится,что в пояснице будет прогиб, а шея прямая – опирается на спинку кресла
-Экран должен находиться на уровне глаз
-Обеспечить локтям опору ,чтобы угол был согнут в локте 90 градусов
-Положить ортопедическую подушку под попу с дыркой в сторону спинки, чтобы копчик и крестец находились в дырки и компрессионная нагрузка на позвоночник уменьшилась в разы
2 УСЛОВИЕ – спать взрослым минимум 8-9 часов
(причем обязательно спать с 23:00-1:30)
- Во время сна происходит расслабление межпозвоночных дисков они получают питание при лежачем положение и отдыхают
- Восстанавливаются мышцы
- Вырабатывается мелатонин с 23-1:30 который обладает антиоксидантом действием , то есть уничтожает свободные радикалы, которые уничтожают нужные организму клетки
Как наладить сон?
-не пропускать завтрак;
• не наедаться на ночь (последний приём пищи – за 3-4 часа до сна);
• не заниматься спортом после 18 часов;
• исключить кофеин (кофе, чай, какао, шоколад) после 14 часов;
• избавиться от гаджетов за 2-3 часа до сна;
• перед сном почитайте приятную книгу;
• за 2 часа до сна уберите свет синего спектра (все экраны и освещение);
• заменить всё освещение дома на жёлтый спектр;
• после 21:00 включать только жёлтый, приглушённый свет или свечи;
• замените подушки, матрас, одеяло, на самые лучшие и комфортные;
• оптимальная температура в комнате перед сном – 18-19 градусов;
• спите в полной темноте с плотными закрытыми шторами;
• перед сном нанесите масло лаванды (на запястья, на подушку, в аромадиффузор)
(причем обязательно спать с 23:00-1:30)
- Во время сна происходит расслабление межпозвоночных дисков они получают питание при лежачем положение и отдыхают
- Восстанавливаются мышцы
- Вырабатывается мелатонин с 23-1:30 который обладает антиоксидантом действием , то есть уничтожает свободные радикалы, которые уничтожают нужные организму клетки
Как наладить сон?
-не пропускать завтрак;
• не наедаться на ночь (последний приём пищи – за 3-4 часа до сна);
• не заниматься спортом после 18 часов;
• исключить кофеин (кофе, чай, какао, шоколад) после 14 часов;
• избавиться от гаджетов за 2-3 часа до сна;
• перед сном почитайте приятную книгу;
• за 2 часа до сна уберите свет синего спектра (все экраны и освещение);
• заменить всё освещение дома на жёлтый спектр;
• после 21:00 включать только жёлтый, приглушённый свет или свечи;
• замените подушки, матрас, одеяло, на самые лучшие и комфортные;
• оптимальная температура в комнате перед сном – 18-19 градусов;
• спите в полной темноте с плотными закрытыми шторами;
• перед сном нанесите масло лаванды (на запястья, на подушку, в аромадиффузор)
3 УСЛОВИЕ – исключить стресс
Во-первых, стресс -это выплекс кортизола,который сужает сосуды и нарушает питание (кровоснабжение) ВСЕХ тканей: и структуры опорно-двигательного аппарата, и внутренних органов
Во-вторых, страхи и негативные эмоции увеличивают прохождение импульсов в коре, в результате появляется очаг раздражения в коре, это повышает чувствительность нервных клеток и обычные стимулы воспринимаются как болевые
В-третьих, стресс снижает эндорфины, которые являются обезболивающими
Как снизить стресс?
-выявить основные причины;
• перестать страдать;
• проработать в себе жертву;
• работать с психологом;
• соблюдать тайм-менеджмент;
• не выгорать на работе;
• уметь наслаждаться жизнью и моментом;
• не гнаться за успехами других;
• не конкурировать с другими;
• не сравнивать себя ни с кем;
• делегировать свои дела и обязанности;
• делать медитации;
• делать дыхательные практики ;
• проводить релаксирующие процедуры: массаж, растяжка, йога, ароматерапия, арт-терапия;
• встречаться с друзьями;
• не смотреть телевизор и тревожные новости;
• расчистить свои соцсети от негатива;
• бережно относиться к своему мозгу и получаемой информации.
Во-первых, стресс -это выплекс кортизола,который сужает сосуды и нарушает питание (кровоснабжение) ВСЕХ тканей: и структуры опорно-двигательного аппарата, и внутренних органов
Во-вторых, страхи и негативные эмоции увеличивают прохождение импульсов в коре, в результате появляется очаг раздражения в коре, это повышает чувствительность нервных клеток и обычные стимулы воспринимаются как болевые
В-третьих, стресс снижает эндорфины, которые являются обезболивающими
Как снизить стресс?
-выявить основные причины;
• перестать страдать;
• проработать в себе жертву;
• работать с психологом;
• соблюдать тайм-менеджмент;
• не выгорать на работе;
• уметь наслаждаться жизнью и моментом;
• не гнаться за успехами других;
• не конкурировать с другими;
• не сравнивать себя ни с кем;
• делегировать свои дела и обязанности;
• делать медитации;
• делать дыхательные практики ;
• проводить релаксирующие процедуры: массаж, растяжка, йога, ароматерапия, арт-терапия;
• встречаться с друзьями;
• не смотреть телевизор и тревожные новости;
• расчистить свои соцсети от негатива;
• бережно относиться к своему мозгу и получаемой информации.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ КАКОЙ ВЫБРАТЬ МАТРАС?
МАТРАС
Матрас подбирается по принципу «на каком удобнее лежать» - то есть индивидуально. Выбор зависит от определенного соотношения жировой ткани к мышечной и к костной, поэтому разным людям подойдут разные матрасы. Рекомендую прям в магазине прилечь на матрас, чтобы выбрать.Выбор остановить на удобном матрасе.
Для большинства подойдет матрас средней жесткости.
На твердом матрасе не смогут полноценно расслабиться и отдохнуть мышцы
А на мягком матрасе тело будет чрезмерно проваливаться и изгибаться, что тоже затруднит равномерное и полноценное расслабление мышц
Матрас подбирается по принципу «на каком удобнее лежать» - то есть индивидуально. Выбор зависит от определенного соотношения жировой ткани к мышечной и к костной, поэтому разным людям подойдут разные матрасы. Рекомендую прям в магазине прилечь на матрас, чтобы выбрать.Выбор остановить на удобном матрасе.
Для большинства подойдет матрас средней жесткости.
На твердом матрасе не смогут полноценно расслабиться и отдохнуть мышцы
А на мягком матрасе тело будет чрезмерно проваливаться и изгибаться, что тоже затруднит равномерное и полноценное расслабление мышц
ПОДУШКА
Подушка не должна быть слишком высокой, потому что тогда шея оказывается слишком согнутой по отношению к позвоночнику. Они подходят людям с серьезными травмами и смещенными костями черепа или тем, кто страдает от проблем с желудочно-кишечным трактом. Всем остальным достаточно такой высоты, которая просто будет заполнять расстояние между головой и плечом в положении на боку
Подушка не должна быть слишком высокой, потому что тогда шея оказывается слишком согнутой по отношению к позвоночнику. Они подходят людям с серьезными травмами и смещенными костями черепа или тем, кто страдает от проблем с желудочно-кишечным трактом. Всем остальным достаточно такой высоты, которая просто будет заполнять расстояние между головой и плечом в положении на боку
ПОЗЫ ДЛЯ СНА
Позы для сна – важно обеспечить максимально расслабленное положение для мышц и сгладить изгибы позвоночника
Лежа на спине:
2 подушки:
Небольшую подушку под голову
Небольшую подушку под колени
Лежа на боку:
3 подушки:
Небольшую подушку под голову
Небольшую подушку между бедер
Небольшую подушку под боковой отдел поясницы
Лежа на животе:
2 подушки:
Небольшую подушку под голову
Небольшую подушку под живот
Позы для сна – важно обеспечить максимально расслабленное положение для мышц и сгладить изгибы позвоночника
Лежа на спине:
2 подушки:
Небольшую подушку под голову
Небольшую подушку под колени
Лежа на боку:
3 подушки:
Небольшую подушку под голову
Небольшую подушку между бедер
Небольшую подушку под боковой отдел поясницы
Лежа на животе:
2 подушки:
Небольшую подушку под голову
Небольшую подушку под живот
ОСТРЫЙ БОЛЕВОЙ ПЕРИОД
Важно обеспечить покой минимум 2-3 дня- чтобы быстрее прошли воспаление, спазм и боль
Важно постараться воздержаться от приема обезболивающих,потому что они «глушат» болевые ощущения, давая организму возможность бежать дальше по своим делам.А ведь тело специально дает болевые ощущения,чтобы человек побыл в покое.
Следовательно, обманув организм человек бежит дальше по делам,но это приводит к усугублению и дальнейшему обострению,без полного восстановления.
Дело в том, что НПВС прерывает воспалительный процесс ,например в грыжи или суставе, и тогда клетки-макрофаги не видят цели, и зона разрыва не уплотняется,а цементируется , а остается в этом состояние до следующего раза. То есть процесс полного восстановления прерывается из-за обезболивающих.
Важно постараться воздержаться от приема обезболивающих,потому что они «глушат» болевые ощущения, давая организму возможность бежать дальше по своим делам.А ведь тело специально дает болевые ощущения,чтобы человек побыл в покое.
Следовательно, обманув организм человек бежит дальше по делам,но это приводит к усугублению и дальнейшему обострению,без полного восстановления.
Дело в том, что НПВС прерывает воспалительный процесс ,например в грыжи или суставе, и тогда клетки-макрофаги не видят цели, и зона разрыва не уплотняется,а цементируется , а остается в этом состояние до следующего раза. То есть процесс полного восстановления прерывается из-за обезболивающих.
ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ: ЗЛО ИЛИ НЕ ЗЛО?
Как мы упомянули выше, обезболивающие обладают спектром побочных эффектов и приносят только кратковременный эффект.
Но если боль критическая/нетерпимая, то, конечно, прием обезболивающих, то есть нестероидных противовоспалительных препаратом (НПВС), может быть, уместен.
Основные правила приема НПВС, чтобы не навредить:
1.Комбинация: Целекоксиб 1 таблетка (200мг) 1-раз в день перед едой (капсулы с выраженным противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием) + Омепрезол 1 таблетка (20мг) 1 раз в день перед едой (капсула для защиты слизистой оболочки,снижающие кислотность желудочного сока)
Этой комбинации, в качестве вынужденной меры, достаточно
Смысла в применении остальных препаратов нет, потому что нужно воздействовать на причину, а не назначать побольше различных препаратов (витамины группы В -Мидокалм, противовоспалительные-Мовалис, Миорелаксанты-Мидокалм и др) в надежде «а вдруг подойдет».
Но если боль критическая/нетерпимая, то, конечно, прием обезболивающих, то есть нестероидных противовоспалительных препаратом (НПВС), может быть, уместен.
Основные правила приема НПВС, чтобы не навредить:
1.Комбинация: Целекоксиб 1 таблетка (200мг) 1-раз в день перед едой (капсулы с выраженным противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием) + Омепрезол 1 таблетка (20мг) 1 раз в день перед едой (капсула для защиты слизистой оболочки,снижающие кислотность желудочного сока)
Этой комбинации, в качестве вынужденной меры, достаточно
Смысла в применении остальных препаратов нет, потому что нужно воздействовать на причину, а не назначать побольше различных препаратов (витамины группы В -Мидокалм, противовоспалительные-Мовалис, Миорелаксанты-Мидокалм и др) в надежде «а вдруг подойдет».
ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРИЧИНЫ БОЛИ
5 ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ
1.Блок КПС (крестцово-повздошного сустава)
Тест: боль в районе крестца при вставании из сидячего положения/разгибании спины назад
Тест: боль в районе крестца при вставании из сидячего положения/разгибании спины назад
2.Грыжа
Тест Ласега: с больной стороны поднимаем ногу вверх до 90 градусов и тянем носочек стопы на себя. Если появляется локальная боль в спине – значит есть грыжа
Тест Ласега: с больной стороны поднимаем ногу вверх до 90 градусов и тянем носочек стопы на себя. Если появляется локальная боль в спине – значит есть грыжа
3.Тугоподвижность позвоночника
Скованность движений с утра.
Тест: делаете разгибание в позвоночнике и запоминаете уровень наклона до куда получилось разогнуться. Далее делаем 20 разгибаний спины назад (из положения лежа или стоя). Если ощущения и амплитуда движения улучшилась хотя бы на 30% - значит есть тугоподвижность позвоночника
Скованность движений с утра.
Тест: делаете разгибание в позвоночнике и запоминаете уровень наклона до куда получилось разогнуться. Далее делаем 20 разгибаний спины назад (из положения лежа или стоя). Если ощущения и амплитуда движения улучшилась хотя бы на 30% - значит есть тугоподвижность позвоночника
4.Нестабильность позвоночника
Тяжело держать спину ровно. Хочется принять «скрюченные позы», сползти вперед сидя на стуле.
Тест: на силу мышц, стабилизирующих спину
Заведите руки за спину и положите ладони/пальцы на мышцы, выступающие двумя продольными валиками вдоль позвоночника. Почувствуйте их тонус. Затем сожмите (сильно) ягодицы и оцените стали ли мышцы в пояснице более мягкими.
Теперь вместе с ягодицами напрягите мышцы живота, располагающиеся под пупком, как бы подтягивая их к позвоночнику. Оцените стали ли мышцы пояснице более мягкими.
Если у вас расслабляются мышцы на пояснице, когда вы напрягаете ягодицы, то стоит подкачать ягодичные мышцы
Если расслабляются мышцы поясницы при сокращение ягодиц и мышц живота – стоит укрепить поперечную мышцу живота
Тяжело держать спину ровно. Хочется принять «скрюченные позы», сползти вперед сидя на стуле.
Тест: на силу мышц, стабилизирующих спину
Заведите руки за спину и положите ладони/пальцы на мышцы, выступающие двумя продольными валиками вдоль позвоночника. Почувствуйте их тонус. Затем сожмите (сильно) ягодицы и оцените стали ли мышцы в пояснице более мягкими.
Теперь вместе с ягодицами напрягите мышцы живота, располагающиеся под пупком, как бы подтягивая их к позвоночнику. Оцените стали ли мышцы пояснице более мягкими.
Если у вас расслабляются мышцы на пояснице, когда вы напрягаете ягодицы, то стоит подкачать ягодичные мышцы
Если расслабляются мышцы поясницы при сокращение ягодиц и мышц живота – стоит укрепить поперечную мышцу живота
5.Мышечные боли (триггерные точки)
В мышцах появляется зоны уплотнения (из-за неправильного и избыточного вектора нагрузки на определенную зону)
Хроническая глубокая мышечная боль, не сильно мешающая делам. Человек хочет размять и промять эту зону.
Тест: Ограничения движения при наклоне вперед и вниз. Также могут быть незначительные болевые ощущения при наклоне вбок
В мышцах появляется зоны уплотнения (из-за неправильного и избыточного вектора нагрузки на определенную зону)
Хроническая глубокая мышечная боль, не сильно мешающая делам. Человек хочет размять и промять эту зону.
Тест: Ограничения движения при наклоне вперед и вниз. Также могут быть незначительные болевые ощущения при наклоне вбок
После определения своей причины боли в спине - смотрите и делайте нужный комплекс упражнений
ОПАСНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ
1
Механическая вправка Атланта
Первый шейный позвонок (атлант) сдвигается по какой-то причине. Если мы сдвигаем его «на место»,то срывается адаптация и по является боль в спине сразу или спустя время
Первый шейный позвонок (атлант) сдвигается по какой-то причине. Если мы сдвигаем его «на место»,то срывается адаптация и по является боль в спине сразу или спустя время
2
Ношение корсетов
Это грубая корректировка, которая срывает адаптацию и позже приведет к боли в спине
Это грубая корректировка, которая срывает адаптацию и позже приведет к боли в спине
3
Вытяжение позвоночника петлей или правило (подвешивание человека за руки и за ноги и растягивание)
Это разрыв межпозвонковых мелких связок и микронадрывы в межпозвонковых дисках
Это разрыв межпозвонковых мелких связок и микронадрывы в межпозвонковых дисках
4
Блокада
Содержимое блокады гормон глюкокортикостеройд ,который сужает сосуды и приводит быстрому изнашиванию позвоночника, вследствие нарушенной микроциркуляции в позвонках и межпозвонковых дисках
Содержимое блокады гормон глюкокортикостеройд ,который сужает сосуды и приводит быстрому изнашиванию позвоночника, вследствие нарушенной микроциркуляции в позвонках и межпозвонковых дисках
ГЛАВНОЕ РЕГУЛЯРНОСТЬ
Важно учитывать все правила и делать упражнения каждый день! Минимум 1 месяц, чтобы выработалась стойкая привычка и опорно-двигательный аппарат отреагировал на упражнения.
В итоге:
В итоге:
- Уменьшите частоту и интенсивность болей в спине
- Улучшите гибкость тела
- Обретете легкость в теле
- Укрепите мышцы спины
- Уменьшится боль и усталость в ногах, коленях и стопах
И , конечно, обратитесь на прием к остеопату, чтобы убрать зажимы.
Детям остеопат уберет родовые травмы,чтобы во взрослой жизни ничего не болело
Взрослым выстроит центральную линию, чтобы нагрузка распределялась равномерно на позвоночник и суставы, уберет перекосы и расслабит зоны ограничения подвижности.
Детям остеопат уберет родовые травмы,чтобы во взрослой жизни ничего не болело
Взрослым выстроит центральную линию, чтобы нагрузка распределялась равномерно на позвоночник и суставы, уберет перекосы и расслабит зоны ограничения подвижности.
Я - Элла Новоселова, врач- остеопат в 3-ем поколении с современно-прогрессивным подходом
Переработала все накопленные знания семьи от мамы и бабушки за 25 лет. Прошла множество международных семинаров. Веду остеопатические приемы в Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Москве. Уже тысячи человек избавились от болей.
Станьте следующим счастливчиком без боли! Вдохновляю людей заботиться о своем здоровье и объясняю сложные медицинские знания анатомии и физиологии кратко и доступно.
Станьте следующим счастливчиком без боли! Вдохновляю людей заботиться о своем здоровье и объясняю сложные медицинские знания анатомии и физиологии кратко и доступно.
Я - Элла Новоселова, врач- остеопат в 3-ем поколении с современно-прогрессивным подходом
Переработала все накопленные знания семьи от мамы и бабушки за 25 лет. Прошла множество международных семинаров. Веду остеопатические приемы в Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Москве. Уже тысячи человек избавились от болей.
Станьте следующим счастливчиком без боли! Вдохновляю людей заботиться о своем здоровье и объясняю сложные медицинские знания анатомии и физиологии кратко и доступно.
Станьте следующим счастливчиком без боли! Вдохновляю людей заботиться о своем здоровье и объясняю сложные медицинские знания анатомии и физиологии кратко и доступно.